Treenejä on paukutettu kovaa ja korkealta viime viikolla. Kyykky on kulkenut mallikkaasti, mutta penkin kanssa on ollut pieniä ongelmia. Yhden treenin jouduin lopettamaan kesken hauiksien kipuilun takia. Kädet eivät ole vieläkään täysin kunnossa, mutta pienillä säädöillä penkkiä pystyy tekemään.
Viime viikon perjantaina oli tosiaan tarkoitus käydä tekemässä penkissä ihan normaalisti ohjelman seuraava treeni. Kädet eivät kuitenkaan olleet samaa mieltä ja jouduinkin pakkaamaan kamat heti lämmittelyjen jälkeen. Välipäivän jälkeen sunnuntaina lähdin jälleen yrittämään penkkiä. Tehtiin todella kapealla otteella nopeuspenkkiä kuminauhan kanssa. Nopeus vähän karkasi loppua kohden, mutta yritettiin ainakin täysillä. Rauta liikkui oikein mukavasti.
Apuliikkeinä vähän olkapäitä ja hieman hauiksia. Pystypunnerruksessa tuli 8x90kg ja vipareissa sivulle 8x27,5kg. Hauikset olen pitkään jättänyt tekemättä ihan vain oman laiskuuden takia, joten pumppasin niitä hyvin kevyesti.
Seuraavana päivänä oli vuorossa jälleen kerran kyykkyä. Olen ennen tehnyt kyykkyä aina vain kerran viikkoon, mutta nyt olen tuplannut määrän. Kroppa oli aluksi jumissa, mutta nyt treenin jälkeen ei ole oikeastaan mitään tuntemuksia. Rauta painaa selässä vieläkin yllättävän paljon, joten tämän takia treeni perustuu aika pitkälti ykkösiin ja "isoihin" painoihin.
Tällä kertaa noustiin sellaiseen hyvään ykkösnostoon joka oli 182,5kg. Varaa jäi oikeastaan ihan mukavasti ja nosto tuntui hyvältä. Tämän jälkeen otettiin jullea jossa kovin sarja oli 5x120kg. Viimeisenä liikkeenä oli kulmasoutu, jossa tehtiin vitosia ylös aina 172,5kg asti. Pienenä loppupumppailuna toimi 20x100kg.
Treeni kulkee kivasti joten mitäpä niitä välipäiviä turhaan ottamaan. Tiistaina oli vuorossa punnerruspäivä. Heikkouksia pitää aina pyrkiä parantamaan joten vuorossa oli vinopenkkiä tangolla. Vinopenkki tangolla on itselleni inhottavin liike ikinä. Se tuntuu luonnottomalta ja heikolta asennolta. Onnistuin kuitenkin parantamaan ennätystä n.10kg ja päädyin nostamaan 120kg. Ennen tätä tein 3x100,110 joista jälkimmäinen oli myöskin ennätys. Käsiä kolotti aikalailla, joten lopun 3x3x90 tehtiin kapeammalla otteella. Apuliikkeetkin menivät käsien takia vähän penkin alle. Tein flyessejä vinopenkillä, mutta en saanut tehtyä oikeastaan yhtäkään kokonaista sarjaa. Päälle kevyet hauispumppailut, jospa vaikka kädet paranisivat.
Lepopäivän jälkeen oli vuorossa viikon ainoa maastaveto. Kyykyn määrän lisääminen on pakottanut pudottamaan vedon määrää, mikä on oikeastaan ollut äärimmäisen hyvä idea. Alaselkä on muutenkin kovilla kaikesta penkkaamisesta joten yksi veto viikkoon on aivan tarpeeksi. Lämmittelyissä oli yllättävän vahva ja nopea olo, joten noustiin ilman vyötä jälleen sellaiseen hyvään ykköseen, 242,5kg. Tarkoituksena ei ollut edes tehdä ennätystä, mutta sellainen kuitenkin tuli. Juurikin ideaalinen tilanne tapahtui, noustiin hyvään ykköseen joka oli jo ennätys, mutta siihen jäi silti varaa.
Apuliikkeet otettiin kevyemmin, koska alaselkä oli yllättävän rasittunut. Räkkivedossa polven yläpuolelta kevyt 3x220 ja kulmasoudussa 8x150. Molemmat tehtiin ilman vyötä.
Siinäpäs ne tämän viikon treenit olivat. Viikko oli alakropan osalta todella onnistunut, mutta penkin kanssa oli ongelmia. Kädet vaivasivat koko viikon ja jouduin säätämään oteleveyksien kanssa. Tänään on jälleen vuorossa penkkipäivä ja toivon että pystyisi tekemään täysillä. Katsotaan kuinka käy, stay tuned!
