Treenejä olisi taas tarkoitus raapustella ylös ja ajattelin tällä kertaa koittaa erilaista formaattia. En niinkään listaa liikkeitä, sarjoja ja painoja, vaan kerron vain parhaimmat sarjat ja kuinka treeni meni. Näitä sepustuksia pyrin myös täydentämään videomatskulla. Katsotaan mitä tulee.
Viime viikon tiistaina, 15.9, oli vuorossa penkkipäivä. Kroppa oli pikkuisen juntturassa edellisestä alakropan treenistä, mutta penkkiä mentiin iloisesti tekemään. Ensiksi kevyt ykkönen 130kg:lla pois ja päälle 8,8,6x110kg. Rintaa hapotti todella paljon ja viimeinen sarja jäikin kuuteen toistoon. Perään tehtiin rutkasti rintaa ja latseja. Vinopenkkiä käsipainoilla, flyessejä käsipainoilla, pulloveria käsipainolla ja ylätaljaa. Kaikissa yritettiin pitää sarjapituudet siellä kymmenen toiston yläpuolella, ylätaljaa lukuunottamatta.
Alakroppa oli vieläkin aika pahasti juntturassa, mutta seuraavana päivänä, 16.9, piti silti päästä kyykkäämään. Jo lämmittelyissä tunsi että maksimeihin ei ole tänään asiaa, joten tehtiin rauhallisia ykkösiä 130kg:lla ilman vyötä. Apuliikkeissä mentiin vähän kovempaa, mutta ei siltikään täysillä. Boksikyykkyä kapealla asennolla 5x140kg ja vähän kulmasoutua. Kulmasoudussa olisi ollut varaa enempäänkin, mutta 5x150kg oli tällä kertaa kovin sarja.
17.9 oli alunperin tarkoitus olla lepopäivä, mutta koko päivän oli hyvä fiilis, joten penkki kutsui. Aloitettiin Spotopressillä, jolla on tarkoitus saada kontrollia koko nostoon. Ensiksi kevyt ykkönen 120kg ja päälle 3x8x100kg. Tässä kävi pieni onnettomuus, mikä näkyykin videolta. Päälle olkapäitä rajusti ja vähän epäkkäitä. Pystypunnerrusta istuen, vipareita sivulle ja kohautuksia. Kaikissa sai hyvän tatsin ja treeni oli muutenki aika näpsäkkä.
Seuraavan kerran iskettiin salille vasta kahden päivän jälkeen. Kävin yrittämässä maastavetoa toisena päivänä, mutta homma ei vaan kulkenut. Lantio oli todella tukossa kyykyistä joten annoin homman olla. Ja koska aikataulussa pitää pysyä, päädyttiin jälleen penkkaamaan. Ensiksi kevyt ykkönen 135kg:lla ja päälle 3x6x122,5kg. Rintaa hapotti jälleen, mutta sain silti sarjat tehtyä. Apuliikkeet olivat täysin samat kuin viime rinta/latsijumpassa. Vinopenkkiä käsipainoilla, viparit sivulle, pullover käsipainolla ja ylätaljaa. Kaikissa nostin tällä kertaa vähän painoja tai tein enemmän toistoja. Homma toimii ja treeni kulkee.
Jälleen koitti uuden viikon alku, eli maanantai. Viime kertainen maastavetofarssi painoi niin pahasti takaraivossa, että tänään oli vedettävä ja kovaa. Pienten säätöjen jälkeen rauta liikkuikin todella helposti. Siinä 200kg tienoilla tiesin, että tänään tulee vedettyä kovia rautoja. Päädyinkin vetämään 260kg, joka on viidellä kilolla ennätys. Loppu oli todella ruma, mutta ei voi valittaa. Lähdössä olisi ollut varaa vielä vaikka kuinka paljon. Tähän perään räkkivedossa viiden toiston sarjoja joista kovin 260kg:lla. Eikä siinä vielä kaikki, räkkivedon jälkeen tehtiin kulmasoutua jossa vedettiin myöskin viiden toiston sarjoja. Näistä kovin oli 170kg:lla. Tämä oli yksi kovimpia ja parhaita treenejä pitkään aikaan. Ei vain ennätyksen takia, vaan kokonaisvaltaisesti.
Kun treenit kerran kulkevat niin treenataan sitten. Seuraavana päivänä penkkihommiin, ja rauta painoi. Keskushermosto oli aivan mössöä edellisen päivän treeneistä ja kaikki tuntui painavalta ja kamalalta. Spotopressillä lähdettiin liikenteeseen, ykkönen 130kg ja päälle 3x6x112,5kg. Tekniikka oli hukassa ja rauta painoi, mutta sarjat saatiin läpi. Se on tärkeintä. Pystypunnerrus istuen kulki kuitenkin todella mukavasti ja siinä tulikin tehtyä kuuden toiston sarjoja aina 92,5kg saakka. Päälle pikkuisen vipareita sivulle ja kohautuksia. Homma oli mukavasti paketissa.
Jaahas, nyt ollaankin päästy jo eilisen treeniin. Lepopäivän jälkeen oli aika kyykätä ja kovaa. Lämmittelyissä kroppa oli aikalailla tukossa, mutta kyllähän se siitä aukesi. Lämmittelyt kyykkäsin ilman pysäytystä, mutta 150kg jälkeen pysäytin noston pohjassa. Testasin uutta vyön paikkaa joka osoittautui aivan kerrassaan mainioksi. Ja se näkyikin tämän päivän tuloksessa. Stopilla tuli 170kg todella mukavasti, varaakin jäi vielä. Tämän jälkeen pikkuisen jullea eli hyvää huomenta-liikettä. Muutama vitonen tehtiin ja kaikki niistä 90kg:lla. Loppuun vielä räkkivetoa ilman vyötä, piiiitkää sarjaa, kahdeksan toistoa. Näistä kovin oli 8x190kg. Kyykky alkaa hitaasti mutta varmasti nousta takaisin lähemmäs kahtasataa. Työtä on vielä, mutta ajan kanssa uskon ylittäväni 200kg rajan.
Tässäpä olikin viime aikojen treenit tähän asti. Itse tykkäsin tästä tyylistä paljon enemmän, eikä homma mene vain tylsäksi listaamiseksi. Tänään on vuorossa jälleen penkkipäivä ja fiilikset ovat ihan hyvät. Toivottavasti homma kulkee niin minulle, kun teillä lukijoillakin. Stay tuned!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti