Jälleen olisi tarkoitus kirjoittaa treenejä ylös ja kertoa vähän kuinka meni. Tämä kulunut viikko oli poikkeuksellisen kova ja treenejä tulikin tehtyä aikalailla.
9.9.2015
Stoppikyykky: 1x152,5PR, 5x1x135
SJMV: 3x180, 5x160, 6x140, 7x120
Prässi: 10x100,125,150,175,200,225,250
Välipäivän jälkeen oli vuorossa kyykkyjumppaa. Vaikka polven tuomio olikin aika selvä, niin tarkoitus oli kyykkiä kovaa. Stoppikyykyillä aloitettiin. Näitten tarkoitus on tuoda kontrollia ja vauhtia kyykkyyn pohjasta. Ennätys tulikin suhteellisen helposti ja vieläpä ilman vyötä. Kyykyjen jälkeen poikkesin kotiin syömään ja palasin salille parin tunnin päästä tekemään apuliikkeet. Suorinjaloin maastavedossa tehtiin muutama kova sarja ilman vyötä. Päälle pökittiin prässissä pitkää sarjaa. Prässi ottikin hieman polveen ja päätin etten tee sitä jatkossa.
10.9.2015
Spotopress: 1x100,120,130,140,145,150PR
Penkki mustalla Catapultilla: 1x165,160
Ylätalja: 8x40,50,60,70 5x80, 3x8x60
Seuraavana päivänä lähdettiin Kankaanpäähän treenaamaan. Vaihtelu virkistää ja uusi ympäristö motivoi treenaamaan kovempaa. Spotopressissä oli tarkoitus testata maksimia, minkä mukaan lasketaan tulevassa ohjelmassa prosentteja. Olin todella yllättynyt että sain tuon 150kg. Mustalla catapultilla päälle pari ykköstä. Näitä olisi voinut tehdä enemmänkin, mutta rannesiteet eivät olleet tarpeeksi jäykät. Ylätaljaa vielä hipsuteltiin hieman päälle.
11.9.2015
Mave sormilukolla: 1x120,140,170,190,200,220!
Mave sormilukolla ilman vyötä: 3x1x170
Mave apinaotteella ilman vyötä: 3x1x170
Treeniputki jatkui ja vuorossa oli maastavetoa. Sormilukko on minulle suhteellisen tuore tuttavuus ja yritänkin sitä nyt ajaa sisään treeneihin. Sattuu ainakin vielä niin pirusti, mutta eiköhän se siitä. 220kg pysyi sormissa ongelmitta. Sormilukkojen jälkeen tehtiin vielä hieman ykkösiä apinaotteella. Niissäkään ei ollut ongelmia. Kokonaisuudessaan ihan näppärä jumppa.
13.9.2015
Spotopress: 3x2x135
Penkki: 8x112,5
Flyessejä vinopenkillä: 5x10x10kg
Pullover kp vinopenkillä: 5x10x22,5
Välipäivän jälkeen odotukset olivat korkealla. Penkkijumppaa oli vuorossa ja tavoitteena oli tehdä spotopressissä raskaita kakkosia ja penkissä kevyitä kaseja. Aamulla iski kuitenki huono ja heikko olo, joka sitten heijastui suoraan treeniin. Homma ei kulkenut aivan odotetulla tavalla ja sarjamääristä jouduttiin joustamaan. Tämä ei ollut niitä parhaita päiviä.
14.9.2015
Kyykky ilman vyötä: 1x80,100,120,140,150,160,165PR!
Boksikyykky kapealla asennolla: 5x100,120,130 8x100
Romanialainen veto: 8x50,80,100,120,140,150
Olo kuitenkin parani jo seuraavaan päivään mennessä ja vuorossa oli jälleen kerran kyykkyä. Tavoitteena ei ollut tehdä ennätyksiä, mutta sellainen kuitenkin tuli. Ruma nosto, jossa vähän kaikki oli pielessä, mutta kelpaa minulle. Päälle otettiin apuliikkeinä boksikyykkyä ja romanialaista mavea. Toinen kohdistui lähinnä etureisiin ja toinen enemmän takaosastolle. Treeni oli kokonaisuudessaan aika kova, mutta onnistunut.
Siinäpä vähän viime viikon treenejä. Ei päästy ihan vielä nykyhetkeen asti, mutta koitetaan kiriä. Seuraava kisatavoite on asetettu ja motivaatio on löytynyt yllättävän hyvin. Tavoitteet ovat korkealla, mutta kuitenkin realistiset. Toivottavasti homma lähtee kulkemaan vieläkin paremmin. Tässäpä kaikki, stay tuned!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti