Treenilogia pukkaa jälleen pitkän ajan jälkeen. Koko homma oli hyvin rikkonaista ja hukassa ennen kisoja ja vielä tovin niiden jälkeen. Mutta kirjoitellaan nyt syyskuun alun jumpat.
1.9.2015
Nopeuspenkki jalat penkillä: 8x2x80+kuminauha
Pystypunnerrus istuen: 8x40,50,60 5x70,80
Vipunosto eteen+sivulle: 3x10x5kg
Syyskuu alkoi nopeuspenkkijumpalla. Koko selkäosasto oli edellisestä treenistä aika tukossa, joten päädyin tekemään jalat penkillä. Nostin myös kapeammalla otteella, joten nostomatka piteni aika reilusti. Kokonaisvaltaisesti hyvä jumppa, vaikka olo ei ollutkaan paras mahdollinen.
3.9.2015
Kyykky: 1x170,180
Prässi: 6x100,150,200,250,300
Välipäivän jälkeen oli vuorossa jalkajumppaa. Tarkoitus oli nousta kyykyssä niin korkealle kuin mahdollista ja tällä kertaa se paino oli 180kg. Tulos on tippunut polvivamman mukana 20kg, mutta toivon mukaan nyt ollaan takaisin hevosen selässä. Päälle pökittiin prässiä muutama sarja. Teen prässin pysäytyksellä, enkä pumppaa sarjaa putkeen. Tällä tavoin polvessa ei tunnu niin pahalta. Mitään kipuja ei tämän treenin jälkeen ollut, joten olin hyvin tyytyväinen.
4.9.2015
Nopeuspenkki jalat penkillä: 1x90,110,120,125PR 3x1x90, 3x1x95, 3x1x100+kuminauha
Pystypunnerrus istuen: 6x40,50,60,70,80 1x90
Ojentajia kuminauhalla: 5x20
Seuraavana päivänä oli vuorossa lisää nopeuspenkkiä. Räjähtävyys on tärkeä osa nostoa joten sitäkin työstetään aktiivisesti. Jälleen tehtiin jalat penkillä, mutta tällä kertaa noustiin lähes maksimiin. 125kg+kuminauha oli päivän kovin rauta, joka sekään ei ollut vielä aivan äärimaksimi. Ykkösiä tehtiin paljon ja räjähtävästi, joka johtikin siihen että väsy iski pystypunnerruksessa kovaa. 90kg:lla oli tarkoitus tehdä muutama toisto, mutta en saanut yhtä enempää. Päälle pumpattiin ojentajia kuminauhalla. Kuminauha on omalla kohdallani huomattavasti ystävällisempi kyynärpäilleni, eikä niihin tule ärsyttävää hermosärkyä treenin jälkeen.
6.9.2015
Maastaveto ilman vyötä: 3x200,190,180 12x1x120@15sek
Ylimääräisen lepopäivän jälkeen tehtiin maastavetoa ilman vyötä. Tarkoitus oli paukuttaa sarjoja useampi, mutta jostain syystä alaselkä oli aivan totaalisen soosia jo ennen salille lähtöä. Päädyinkin vetämään kevyempiä settejä, jotka eivät nekään olleet niin kevyitä. Rauta painoi, tämä oli vain yksi niistä päivistä. Sarjojen jälkeen tein 12kpl ykkösiä 120kg:lla ja vain 15sek palautuksella. Tämä nosti mukavan hien pintaan ja kyllähän siinä alkoi kroppaa hapottamaan. Viikon huonoin treeni tähän asti.
7.9.2015
Kapea penkki: 1x145
Vipunostot sivulle: 10x12,5 10x20 8x25 6x30PR 8x22,5 10x17,5 12x12,5
Ylätalja: 10x40,50,60,70,80
Pullover taljassa yhdellä kädellä: 2x12x??
Ojentajia kuminauhalla: 1x20, 4x15
Facepull kuminauhalla: 5x15
Maanantai koitti ja uusi viikko oli toiveita täynnä. Kuten arvata saattoi, alaselkä oli vain pahemmassa kondiksessa kuin edellisenä päivänä. Olisiko pitänyt vetää maasta? No ei. Tyhmästä päästä kärsii seuraava treeni ja eihän kapeasta penkistä mitään tullut. Tavoitteena oli tehdä 3x145, mutta hyvissä ajoin tunsin jo, ettei tästä tule mitään. Tein ykkösen hyvällä pysäytyksellä, mutta ei se paljon lohduttanut. Rankaisinkin itseäni apuliikkeissä oikein kunnolla ja paukutin vipareita niin pirusti. Päälle vielä yläselkää, ojentajia ja takaolkapäitä. Yläkropan jumppa oli paketissa ja fiilis olikin jumpan jälkeen ihan hyvä.
Siinäpä ne syyskuun alun treenit olivat. 8.9 oli lepopäivä lääkärin takia. Tuli käytyä Tampereen Dextrassa näyttämässä oikeaa polvea. Kondromalasia löytyi, eli suomen kielellä polvilumpion rusto on halkeillut/vaurioitunut/hajalla. Ja kyllähän sen tuntee. Rahinaa, rutinaa, pauketta ja kipuilua. Mitään sen kummempaa hoitomuotoa ei ilmeisesti ole, ajan kanssa pitäisi parantua. Ei sille mitään voi, jatketaan MSM:n syöntiä ja treenejä. Stay tuned!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti