Tällä kertaa päästään itse asiaan, eli treeneihin. Listaan viime päivien treenit ja kerron yleisesti kuinka ne menivät. Lähdetään liikkeelle viime viikon keskiviikosta, joka oli vetopäivä.
15.7.2015
Maastaveto ilman vyötä: 2x3x207,5kg, 10x1x120kg@15sek
Alatalja: 10x10xkokopakka
Viime keskiviikkona jumpattiin maastavetoa ilman vyötä. Noustiin 88-prosenttiin maksimista ja tehtiin sillä pari kolmosta. Homma ei kuitenkaan luistanut niin hyvin kuin olisin toivnut. Tekniikka oli hieman hukassa ja myös voimanpuutetta oli havaittavissa. Sarjat menivät kuitenkin suhteellisen helposti läpi, niin kuin pitääkin.
Kolmosten perään tehtiin vielä kymmenen ykköstä 120kg:lla ja 15sek tauoilla. Tämän tarkoituksena oli saada ylimääräistä volyymiä kuitenkaan käyttämättä isoja painoja. Syke nousi mukavasti ja paikkoja hapotti sopivasti. Apuliikkeenä leivottiin alataljaa kymmenen sarjaa kolmella eri kahvalla. Saatiin yläselkään mukava pumppi ja hieman rasitusta hauiksille.
16.7.2015
Kuminauhapenkki: 1x100kg,110kg,120kg,130kg,140kg,145kgPR (Personal Record)
Vipunostot sivulle: 10x10kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 2x15x5kg
Hauiskääntö kp: 12,10,9,7x10kg
Ylätalja: 5x8xkokopakka
Seuraavana päivänä paukutettiin menemään kuminauhapenkkiä pysäytyksellä rinnassa. Kuminauha lisää rasitusta rinnassa 12,5kg ja suorilla käsillä 25kg. Noustiin maltillisilla korotuksilla kevyeen ykköseen, joka osottautui yllättävänkin kevyeksi. Mielessä kävi laittaa vielä lisää, mutta päätin jättää hieman paukkuja koneeseen. Kuminauhapenkki on itselleni yksi parhaimpia apuliikkeitä penkkiä ajatellen. Se osuu juuri sopivasti heikkoon kohtaan eli loppuojennukseen. Tämän hetken kisaennätykseni on 165kg, viimeisessä ykkösnostossa oli rinnassa 157,5kg ja ylhäällä 170kg. Kehitystä on siis toivon mukaan tapahtunut.
Apuliikkeinä veivattiin vipunostoja sivulle, hauiskääntöä käsipainoilla ja ylätaljaa. Vipunostoissa tehtiin muutama kymppi nousten koko ajan ylöspäin. Perään viiden kilon käsipainoilla kunnon hapotukset. Hauiskäännössä tehtiin kympeillä neljä sarjaa päätyyn asti. Tuntuma oli hyvä ja toistoja ei hirveästi tarvittu. Viimeisenä liikkeenä tehtiin ylätaljaa jossa pumpattiin viisi sarjaa koko pakalla. Treeni oli kokonaisuutena hyvinkin onnistunut.
19.7.2015
Maastaveto ilman vyötä: 2x222,5kgPR, 1x237,5kgPR
Alatalja: 10x12xkokopakka
Parin välipäivän jälkeen lähdettiin repimään lisää maastavetoa ilman vyötä. Tarkoituksena oli alunperin tehdä 2-3 sarjaa kakkosia 91-prosentilla maksimista. Tuntui kuitenkin siltä, että tankissa on virtaa runsaasti. Näin ollen lähdettiin yrittämään ennätyksiä. Maksimikakkosen ja maksimiykkösen ennätys nousi kumpainenkin 2,5kg. Päälle jumpattiin alataljaa kymmenen sarjaa kolmella eri kahvalla. Meni perille todella hyvin ja yläselkä saatiin tehtyä kunnolla. Maastavedon videot tässä, ne kertovat enemmän kuin tuhat sanaa.
20.7.2015
Kuminauhapenkki: 2x140PR, 1x147,5PR
Vipunostot sivulle: 10x7kg, 10kg, 15kg, 20kg, 8x25kg, 15,15,20x10kg
Ylätalja: 10x8xkokopakka
Eilen käytiin pumppaamassa lisää kuminauhapenkkiä pysäytyksellä rinnassa. Tavoitteena oli parantaa viime reenissä tehtyä ennätystä. Ensiksi otettiin helppo kakkonen 140kg:lla ja siihen lisäksi kuminauha, eli rinnassa 152,5kg ja suorilla käsillä 165kg. Tämän jälkeen 147,5kg tankoon ja sillä ykkönen. Personal record 2,5kg:lla, rinnassa oli 160kg ja suorin käsin 172,5kg. Usko omaan tekemiseen alkaa hitaasti mutta varmasti muodostua. Tosin, kisoihin on aikaa enää reilu kolmisen viikkoa.
Penkkijumpan jälkeen tehtiin vipunostoja sivulle ja ylätaljaa. Vipareissa noustiin suhteellisen korkealle ja saatiin tehtyä 25kg käsipainoilla kasi. Päälle hapoteltiin olkapäitä pitkillä sarjoilla 10kg käsipainoilla. Tämän jälkeen kymmenen sarjaa ylätaljaa kolmella eri kahvalla. Meni todella hyvin ja tänään selässä onkin sopivasti tuntemuksia eilisen treenistä. Tässäpä vielä penkkivideot, lisää raapustelua luvassa loppuviikosta, stay tuned!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti