Viikko on kulunut viime Workout Logista ja on jälleen aika kertoa viime viikon treeneistä. Tällä kertaa lähdetään liikkeelle viime viikon perjantaista. Päästiin pitkästä aikaa penkkaamaan ihan tutulla penkillä.
24.7.2015
Penkki pysäytyksellä: 1x110kg,130kg,140kg, 2x150kg, 1x157,5kg
Ylätalja: 10x40kg,60kg, 8x80kg, 6x90kg, 10x60kg, 15x40kg
Viime perjantaina lähdettiin penkissä hakemaan sellaista helppoa ykkösnostoa. Edellisen päivän syömiset eivät olleet kohdallaan enkä ollut aivan sataprosenttisesti iskussa. Saatiin kuitenkin nostettua 157,5kg ihan hyvällä nostolla. Olosuhteisiin nähden olin tyytyväinen.
Penkin perään pumpattiin ylätaljaa. Itse tykkään tehdä ylätaljan tavallaan väärinpäin, eli selkä taljaan päin. Tuntuu, että liike menee silloin paremmin perille ja se on paremmin kontrollissa. Muutama sarja tehtiin ja yläselkä sai sopivasti kyytiä.
27.7.2015
Veto 5cm pukeilta: 1x200kg,220kg,240kg, 2x3x200kg
SJMV: 2x6x120kg
Lantion ojennus polviltaan: 2x6x100kg
Hyvin levätyn viikonlopun jälkeen mentiin maanantaina repäisemään maastavedon variaatiota. Pukeilta vedossa noustiin sellaiseen helpohkoon ykköseen josta laskettiin sopivat prosentit. Päädyttiin 200kg, eli karkeasti 85%, jolla tehtiin pari helpohkoa kolmosta. Oli äärimmäisen outoa vetää pitkästä aikaa vyö päällä.
Apuliikkeinä tehtiin suorin jaloin maastaveto ja lantion ojennus polviltaan. SJMV on ennestään tuttu liike, mutta lantion ojennus oli aivan uusi tuttavuus. Molemmat menivät todella hyvin perille takareisiin ja pakaroihin. Mielestäni treeni oli hyvinkin onnistunut.
28.7.2015
Penkki pysäytyksellä: 1x110kg,130kg,150kg,160kg, 2x152,5kg
Seuraavana päivänä mentiin jälleen penkkaamaan. Tarkoitus oli nousta tällä kertaa hieman korkeammalle kuin viimeksi, mutta pysytellä kuitenkin kaukana maksimista. Päästiin 160kg asti joka nousi mielestäni aivan liian hitaasti. Edellisen päivän vetotreeni hieman vei tehoja pois, joten en voi tässä tilanteessa syyttää muuta kuin omaa ohjelmointiani. Apuliikkeitä ei tällä kertaa tehty.
29.7.2015
Kyykky: Kakkosia 50kg ja 70kg. Myös 1x90kg
Tänään oli vuorossa aktiivinen lepopäivä. Salille mentiin aivan normaalisti, mutta mitään raskasta ei tehty. Päinvastoin, oli tarkoitus tehdä kroppaa avaavia liikkeitä ja hieman venyttelyä. Aloitettiin pohkeiden venyttelyllä, joista edettiin lonkkien ja lantion avaamiseen. Nosteltiin hieman polvia rintaan ja venyteltiin lonkankoukistajia.
Tämän jälkeen siirryttiin yläkropan puolelle. Venyteltiin rinta ja yläselkä läpi huolellisesti jonka jälkeen kuminauhajumpattiin hieman olkapäitä. Tämän jälkeen päästiin kyykkytangon alle.
Kyykky ei ole koskaan ollut minulle se mukavin liike. Oikea polvi on pitkään vaivannut hyvin vaihtelevasti. Joskus pystyy kyykkäämään kovaa, joskus ei edes omalla painolla. Tänään noustiin niin korkealle kuin pystyttiin. Tekniikka tuntui pitkästä aikaa hyvältä. Olen koittanut kaventaa otettani, jotta saisin yläkropan hieman pystympään asentoon. Hiljaa hyvä tulee. Lisää settiä luvassa piakkoin, stay tuned!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti