Tällä kertaa jatketaan laukun tonkimista. Eipäs sieltä hirveästi tavaraa enää löytynyt mutta kaikki tarpeellinen löytyy aina.
Laukun pohjalta löytyy pari kappaletta Metal Catapultteja. Aivan kertakaikkisen loistavia välineitä penkkipunnerruksessa noston ylikuormittamiseen. Itselläni heikko kohta löytyy sieltä loppuojennuksesta ja näillä olen todellakin saanut potkua siihen. Harmaa potkii huomattavasti enemmän ja sitä tuleekin käytettyä harvemmin. Musta auttaa juuri sopivasti ja sillä saa sarjoihin pari toistoa lisää. Mielestäni aivan ehdoton apuväline jokaiselle raakapenkkaajalle.
Ylikuormituksessa on minusta tärkeää pyrkiä pitämään liikerata samana kuin itse pääliikkeessä. Jos tavoitteena on nostaa maksimaalinen rauta rinnasta asti ja haluan iskeä heikkoon kohtaani, eli loppuojennukseen, käytän paljon mielummin kuminauhoja tai Catapulttia, kuin lankkua tai pinnapenkkiä. Mielestäni täysi liikerata variaatioissa on tehokkaampi kuin vajaa liikerata. Toki myös vajaalle liikeradalle on oma paikkansa, varsinkin kun halutaan eliminoida liikkeestä se vahvin osa pois. Näin ollen mikäli maastavedon lähtö on selkeästi vahvempi kohta kuin loppu, voidaan veto aloittaa puolesta välistä pinnojen tai pukkien avulla. Näin isketään suoraan heikkoon kohtaan hyödyntämättä omia vahvuuksia. Tässä täytyy kuitenkin ottaa huomioon, että liikkeestä tulee täysin eri liike ja nivelkulmat muuttuvat radikaalisti.
Sivutaskusta löytyy pari kappaletta jumppakumeja. Nämä ovat lähinnä lämmittelyä varten, mutta myös liikeratojen opetteluun ja heikkojen kohtien vahvistamiseen. Itse käytän kevyempää kuminauhaa esimerkiksi polvien ympärillä kyykyssä. Polvien aktiivinen ulospäin painaminen on äärimmäisen tärkeää ja itselläni se tuppaa unohtumaan joskus. Kuminauha polvien ympärillä muistuttaa koko liikkeen ajan pakaroiden aktivoimisesta ja lantion avaamisesta.
Penkissä käytän raskaampaa kuminauhaa loppuojennuksen vahvistamiseen. Kuminauha opettaa kiihdyttämään nostoa loppua kohden ja puskemaan heikon kohdan läpi. Maastavedossa täysin sama periaate, nosto pitää kiihdyttää loppua kohden.
Toisesta sivutaskusta löytyy kesäpäivien pelastaja magnesiumjauhe ja hänen kaverinsa ammoniakki. Magnesium on minulla käytössä jokaisessa treenissä, on kyseessä sitten mikä tahansa pääliike. Käteni hikoavat todella pahasti varsinkin kesäkuumalla, enkä pysty keskittymään nostoon täysillä mikäli tanko liukuu käsissä.
Ammoniakki on hyvinkin mielipiteitä jakava apu. Jotkut eivät pidä yhtään sen tuomasta vaikutuksesta. Itselleni se on iso apu niinä päivinä kun keskittyminen on todella vaikeaa. Joskus päässä pyörii muutakin kuin raudan nostaminen ja ajatukset harhailevat. Ammoniakki on se herätys ja isku kasvoihin joka auttaa keskittymään tulevaan suoritukseen. Ei sovi missään nimessä kaikille, mutta itselläni toimii vallan mainiosti.
Kaiken tämän jälkeen tavaraa löytyy vieläkin. Kamera kuuluu vakiovarustukseen ja se on läsnä lähes jokaisessa treenisessiossa. Videoin lähes kaikki sarjat ja nostot. Toki myös muiden ihmisten nähtäviksi, mutta ennenkaikkea omaan analysointiin. Tarkastelen videolta nivelkulmia, tangon nopeutta, penkissä pysäytyksen pituutta, kyykyssä syvyyttä ja milloin missä mitäkin. Noston nopeus määrittää pitkälti sen paljonko seuraavaan nostoon menee lisää rautaa tankoon. Videoiden avulla voin myös verrata huonoja ja hyviä nostoja. Mikä menee väärin ja mikä osuu kohdalleen. Jos haluat tietää pysyykö maastavedossa selkä suorassa, ota videolle, äläkä katsele pää kierossa peiliin.
Viimeisenä mutta ei missään nimessä vähäisimpänä on mp3-soitin. Tämä vanha sotaratsu pysyy liimalla ja pyhällä hengellä koossa. Silti se tuottaa mahtavimmat musiikit juuri silloin kun sitä tarvitsee. Soitin on pitkälti kuin toinen ammoniakki. Tällä saa suljettua kaiken ylimääräisen hälinän pois ympäriltä ja nostoon pystyy keskittymään sata lasissa. Ja onhan se nyt aivan eri asia kuunnella omia musiikkeja treenin aikana kuin muuta hälinää tai radioa.
Suosittelenkin kaikille keskittymisvaikeuksista kärsiville omia kuulokkeita salille. Keskittyminen on aivan eri tasolla kun muiden höpinät ja kolinat eivät kuulu. Sosialisoitumiselle on oma aika ja paikka, mutta höpöttely päivän säästä ennen tiukkaa sarjaa ei varmasti auta keskittymään.
Siinäpä ne sitten olivat. Koko laukun sisältö. Harvemmin sieltä paljon muuta tavaraa löytyy, lukuunottamatta kameran jalustaa. Raapustellaan myöhemmin tällä viikolla viime viikon treeneistä. Kisoihin on aikaa enää 13 päivää ja pyrin kirjoittamaan niistä massiivisen raportin. Stay tuned!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti