Jälleen olisi aika raapustella viime viikon treeneistä. Treenien määrä on laskenut pohjamutiin, eikä tässä oikeastaan ole tehty muuta kuin penkkiä. Aktiivisia lepopäiviä olen pyrkinyt pitämään siellä täällä, mutta hermosto alkaa kyllä olemaan aika tukossa. Kisoihin on aikaa enää kuusi päivää, joten ensi viikko meneekin aika pitkälti tankatessa ja levätessä. Mutta, takaisin asiaan, eli viime viikon treeneihin.
30.7.2015
Mave: 1x220kg, 7x2x175kg
Viime viikon torstaina käytiin vetelemässä viimeisen kerran maasta ennen penkkiin keskittymistä. Noustiin hallittuun ykköseen ja pumpattiin päälle muutama kevyt sarja. Apuliikkeitä olisi pitänyt tehdä, mutta tämä oli niitä päiviä, että ei vain jaksanut. Tekniikkakin oli hieman hukassa, mutta ei senkään piikkiin voi kaikkea laittaa.
31.7.2015
Stoppipenkki: 8x1x90kg, 3x1x110kg, 2x1x130kg, 1x140kg
Kapea stoppipenkki: 1x110kg, 130kg, 140kg
Seuraavana päivänä oli vuorossa kevyt penkki. Ei ollut tarkoitus tehdä mitään mullistavaa. Tehtiinkin paljon ykkösiä ja yritettiin saada paikkoja vain vetreiksi. Hermosto oli tukossa ja jo pienetkin painot tärisivät käsillä ikävästi. Yritin myös kontrolloida laskuvaihetta vähän paremmin. Apuliikkeitä ei taaskaan tehty, en kokenut että niille olisi ollut tarvetta.
3.8.2015
Kapea stoppipenkki: 1x90kg, 110kg, 130kg, 140kg, 150kg, 155kgPR
Hyvin levätyn viikonlopun jälkeen päästiin tykittämään penkkiä vähän isommilla tehoilla. Noustiin kapeassa stoppipenkissä lähes maksimiin. Näin sain hieman osviittaa siitä mitä ykkösnosto kisaleveydellä voisi olla. Apuliikkeitä ei tälläkään kertaa tehty, annetaan kropan levätä perusteellisesti.
4.8.2015
Alataljaa 6 sarjaa
Ylätaljaa 6 sarjaa
Pulloveria käsipainolla 6 sarjaa
Pulloveria taljassa 6 sarjaa
Seuraava päivä oli yläselkää ja aktiivista lepoa. Pumpattiin pienillä painoilla verta lihakseen. Yläselkä on mielestäni tärkein lihasryhmä penkkiä ajatellen. Se on yläkropan kivijalka, jonka päällä ollaan kun penkataan. Iso ja vahva yläselkä luo mainion tuen varsinkin maksiminostoille. Pitää myös muistaa, että mitä isompi yläselkä, sen lyhyempi nostomatka. Yläselkäpumpin jälkeen venyteltiin ja tehtiin hieman kuminauhajumppaa.
5.8.2015
Stoppipenkki mustalla Catapultilla: 1x110kg, 130kg, 150kg, 165kg, 180kgPR, 185kgPR
Vipunostoja rinnalle pari sarjaa
Ylätaljaa muutama sarja
Ranskalainen kässäreillä muutama sarja
Seuraavana päivänä laitettiin lisää vettä myllyyn. Tarkoituksena oli ylikuormittaa hermostoa reilusti ja shokeerata kroppaa kunnolla. Lähdettiinkin siis tekemään ykkösiä mustalla Catapultilla. Catapultti/Slingshotti on ehdottomasti paras ylikuormituskeino raakapenkkiin. Raapustelinkin tästä jo viime tekstissä hieman, joten en mene sen enempää yksityiskohtiin. Omat ennätykset kuitenkin paukkuivat helposti ja päälle pumpattiinkin vain kevyesti apuliikkeitä.
7.8.2015
Aktiivista lepoa ja kevyttä yläselän jumppaa.
Lepopäivän jälkeen oli vuorossa aktiivinen lepopäivä. Edellinen treeni oli selkeästi onnistunut, koska hermosto oli aivan totaalisen piipussa. Penkissä nousin 110kg asti jolla tein hallittuja ykkösiä muutaman. Päälle pumppasin hyvin kevyesti yläselkää. Ja tulihan sitä tehtyä myös kuminauhajumppaa yläselälle ja olkapäille. Kaiken jälkeen otin vielä kevyet venyttelyt penkkilihaksille.
Seuraavalla viikolla on vuorossa yksi tai kaksi penkkitreeniä ja yksi yläselän pumppi. Voima on taottu jo, nyt enää hiotaan timantti ja ensi lauantaina kerätään hedelmät. Tiedossa on varmasti unettomia öitä ja valtavasti jännitystä. Viime kisoista on ikuisuus ja on kyllä hienoa päästä taas lavalle nostamaan. Seuraavaa tekstiä pukkaa pihalle muutaman päivän päästä, raapustelen silloin hieman penkin oteleveyksistä. Stay tuned!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti